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● 朝左侧卧姿势，将右腿向上抬高，与地面呈 30~45 度。维持数秒，再将腿慢慢放下。换朝右边侧躺，改抬左脚，并重复以上动作。待腿部力量足够之后，可将靠地面的另一脚同时往上抬，双脚并拢维持5 秒再放下。 【大腿内侧训练运动】 大腿内侧是平常比较不会用到的部位，因此必须通过运动加以雕塑，让腿部的整体线条更漂亮。 ● 仰卧平躺姿势，双腿并拢，并抬高与身体呈垂直状，两腿同时往左右两侧打开至极限，维持10 秒。接着慢慢往中间并拢，即可回到准备姿势。 【大腿筋络伸展运动】 在瑜珈当中，这个动作又称为蝴蝶式，因为双脚的形状有如蝴蝶状而被命名。除了能伸展大腿的内侧肌肉外，也能疏通位于大腿内侧的肝经；还能增进髋骨的柔软度。随着呼吸搭配阴道及肛门处的一松一紧动作，有助强化此部位的肌肉。 ● 坐姿，上半身挺直，两脚脚掌贴在一起，双手轻轻握住双脚，吸气后，上半身朝前压下，额头顶地，呼气，双腿保持不动，此时背部注意不可朝上拱起。维持10~15 秒感觉肌肉微酸，吸气再恢复成原来的姿势。重复3~5 次。 |
